Beneficios de disminuir o eliminar el consumo de azúcar refinada
¿Alguna vez has querido dejar de consumir azúcar refinada? ¿Alguna vez te has sentido agobiado por demasiadas golosinas, una dieta no tan saludable o demasiada comida procesada? Si deseas dejar de consumir azúcar, puedes probar primero una desintoxicación de azúcar de una semana, 10 días o un mes, en lugar de tratar de dejar de consumirla de golpe.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de una desintoxicación de azúcar? Dependiendo de los tipos de azúcar que consumimos en nuestra dieta regular, nuestra ingesta de azúcar puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos día a día. En el mundo de hoy, muchos alimentos y bebidas contienen azúcares añadidos; a menudo ni siquiera nos damos cuenta de la cantidad de azúcar que consumimos. Además de los azúcares agregados que se escabullen en algunos de nuestros alimentos habituales, también tenemos acceso a un sin fin de dulces azucarados, golosinas, postres y más. Si no tenemos cuidado, podemos dejarnos llevar y terminar comiendo regularmente una cantidad poco saludable de azúcar. La investigación ha demostrado varios efectos negativos del consumo de azúcar y revela que el exceso puede tener un grave impacto en nuestro bienestar.
Debido al impacto que el azúcar tiene en el cuerpo, existen muchos beneficios de desintoxicación que pueden ayudarte a verte y sentirte mejor.
Algunos beneficios de disminuir o dejar el azúcar refinado:
- – Piel clara y de aspecto más joven.
- – Es más fácil perder peso cuando no consumes calorías de azúcar vacías
- – Menos caries, más protección para tus dientes
- – Energía mejorada. Sin picos en el azúcar en la sangre significa que no hay caída del azúcar
- – Sistema inmunitario más fuerte (el azúcar puede debilitar la inmunidad)
- – Menos antojos de azúcar con el tiempo
- – Una desintoxicación de azúcar restaura el equilibrio del cuerpo, ayudándote a sentirte mejor en general
- – Mejor calidad de sueño
- – Menos cambios de humor
- – Disminución del riesgo de varias enfermedades crónicas.
- – Menos dolores y molestias diarias, disminución de los niveles de inflamación crónica.
¿Qué hace una desintoxicación de azúcar refinada o procesada?
El cambio comienza en el cerebro. El azúcar es la fuente de energía más fácilmente disponible para nuestros cuerpos y nuestro cerebro, por lo que cuando lo consumimos, en realidad desencadena la liberación de dopamina y serotonina, lo que nos dice que comamos más. Este desencadenante también hace que nuestros centros de memoria en el cerebro recuerden que consumir azúcar refinada proporciona energía y nos hace sentir bien. Si te encuentras constantemente con antojos de azúcar procesada, es gracias a esos neurotransmisores “sentirse bien” en el cerebro.
Algunas personas preguntan ¿Cuáles son los efectos secundarios de una desintoxicación de azúcar refinada o procesada? Dejar de consumir azúcar procesada en frío puede causar síntomas similares a la abstinencia: antojos intensos, letargo, niebla cerebral, mareos, náuseas, malestar digestivo general e incluso desesperación emocional. Eventualmente, el cerebro se adaptará y ya no anhelará la “fiebre” que proviene del consumo de azúcar refinada. Este proceso es progresivo y puede llevar varias semanas antes de que los antojos desaparezcan por completo y comiences a experimentar los beneficios anteriores.
¿Cómo podemos usar los aceites esenciales para apoyar al disminución o eliminación de consumo de azúcar refinada?
Para eliminar eficazmente el azúcar refinada de tu dieta necesitarás un poco de ayuda. ¿Sabías que algunos aceites esenciales se pueden usar para agregar sabor a tus alimentos y bebidas? Y algunos aceites esenciales pueden incluso ayudar a combatir los antojos de golosos. Hemos compilado algunos de los mejores aceites esenciales para apoyarnos en la disminución del consumo de azúcar para ayudarte a cumplir tus objetivos con éxito.
Aquí hay algunas maneras en que los aceites esenciales pueden ayudarlo con su desintoxicación de azúcar refinada:
Dale sabor a tu comida con aceites esenciales. La gente a menudo pregunta: “¿Qué puedo comer cuando estoy intentando dejar de consumir azúcar refinada?”. Cuando intentas eliminar el azúcar de tu cuerpo, será importante asegurarte de que estás cortando postres azucarados, bebidas azucaradas y leyendo las etiquetas para ayudarte. Evita los refrigerios procesados o los alimentos donde los azúcares agregados podrían estar al acecho.
Además de evitar los alimentos llenos de azúcar procesada, querrás asegurarte de comer alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras. Si anhelas tus golosinas azucaradas favoritas, considera agregar una papa extra a tus comidas y usa aceites esenciales para condimentar tus platos, solo recuerda que estos se deben agregar al momento de prepararlos con la ayuda de un palillo. Sumerge el palillo de dientes en el aceite y úsalo para revolver la preparación.
Algunos ejemplos son:
Planifica tus bocadillos. Comer alimentos ricos en nutrientes te ayudará a sentirte más lleno y, con suerte, evitará que anheles el azúcar. Sin embargo, una de las partes más difíciles de una desintoxicación de azúcar es encontrar refrigerios sanos o que no la incluyan. Incluso cosas como galletas saladas, barras de granola y otros bocadillos envasados que parecen inofensivos pueden estar llenos de azúcar agregada. Si generalmente recurres a refrigerios azucarados durante todo el día, deberás planificar con anticipación y preparar algunos refrigerios sin azúcar todos para mantenerte al día con tu desintoxicación. Aquí hay algunos bocadillos saludables con aceites esenciales que son perfectos para su desintoxicación de azúcar:
Mantente hidratado. Si eres fanático de los jugos, las bebidas deportivas, los refrescos u otras bebidas azucaradas, es posible que desees consumir estas bebidas durante tu desintoxicación de azúcar. Una de las mejores cosas que puede hacer durante una desintoxicación de azúcar y, en general, es mantenerse hidratado. Asegúrese de beber mucha agua simple durante todo el día
La hidratación es clave para un cuerpo sano, además de beber suficiente agua todos los días te ayudará a sentir menos hambre. Si extrañas mucho tus bebidas azucaradas y temes no poder resistir la tentación, intenta infundirle al agua aceites esenciales. Los aceites como Toronja, el aceite de Limón y el aceite de Naranja Silvestre, son excelente para cuando quieres un sabor afrutado. Agregar una gota de aceite de Hinojo al agua puede ayudarte a combatir los antojos de golosos.
Reemplace sus golosinas o bebidas por una alternativa saludable. Cuando dejes de consumir azúcar, probablemente te perderás algunas de tus golosinas y bebidas habituales. Además de planificar tus refrigerios y comer comidas saludables sin azúcar, querrás encontrar algunas alternativas saludables a sus refrigerios y bebidas.
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