Los mejores aceites esenciales para dormir.

Aceite esencial de lavanda para dormir

El nombre lavanda proviene de la palabra latina lavare , que significa “lavar”. Debido a su agradable aroma floral y terroso, los primeros romanos en realidad usaban la hierba para lavarse la ropa y el cabello. ¡Pero eso no es todo!

Además de su agradable aroma, la lavanda también es conocida por sus efectos tranquilizantes e inductores del sueño. Los científicos han probado los efectos del aceite esencial de lavanda en el sueño y han descubierto, en múltiples ocasiones, que la hierba floral reduce la ansiedad y mejora el sueño . No es sorprendente que la lavanda se use tanto como aceite esencial para dormir como en infusiones de hierbas para dormir.

En un estudio, los científicos probaron los efectos del aceite esencial de lavanda en quince estudiantes . Se realizaron las mismas pruebas en sesenta y cuatro pacientes con cardiopatía isquémica y treinta y cuatro mujeres de mediana edad con insomnio . En los tres grupos, el aceite esencial de lavanda mejoró la calidad del sueño.

En otro estudio, los investigadores encontraron que el aceite esencial de lavanda aumenta el tiempo que se pasa en el sueño profundo (sueño de onda lenta). Todos los participantes en el estudio informaron que se despertaron sintiéndose más renovados de lo habitual. 

Aceite esencial de manzanilla para dormir

Como su nombre indica, el aceite esencial de manzanilla presenta suaves notas de manzana acompañadas de una dulzura suave como la miel . Su calidez y suavidad pueden ayudar a crear una atmósfera relajante para reducir la ansiedad y promover una buena noche de sueño.

La manzanilla es ampliamente considerada como un tranquilizante suave e inductor del sueño y tiene un importante apoyo científico. En un estudio que involucró a 60 residentes de residencias para ancianos, los científicos descubrieron que los residentes que recibieron 400 mg de extracto de manzanilla diariamente tenían una calidad de sueño significativamente mejor que aquellos que no lo hicieron. 

Otro estudio en el que participaron mujeres posparto probó los efectos de beber té de manzanilla en lugar de los efectos del extracto. Los científicos descubrieron que aquellos que bebieron té de manzanilla durante dos semanas informaron una mejor calidad general del sueño que aquellos que no lo hicieron. 

Por supuesto, los científicos también han probado los efectos del aceite esencial de manzanilla en el cuerpo humano. Descubrieron que la inhalación de aceite de manzanilla a través de la nariz reduce los niveles de hormona adrenocorticotrópica (ACTH). La ACTH estimula la liberación de cortisol, comúnmente conocida como “la hormona del estrés”. En otras palabras, inhalar aceite esencial de manzanilla puede reducir el nivel de cortisol y, como resultado, promover el sueño. 

Según los científicos, los poderosos efectos inductores del sueño de la manzanilla podrían atribuirse a un flavonoide llamado apigenina , que se encuentra en abundancia en el aceite esencial y el té de manzanilla. Resulta que la apigenina se une a los receptores de benzodiacepinas en el cerebro, lo que en última instancia disminuye la ansiedad e inicia el sueño. Los científicos también creen que puede haber compuestos adicionales en la manzanilla que pueden unir los receptores de benzodiacepinas y los receptores GABA (ácido gamma-aminobutírico) para producir un efecto sedante . 

Aceite esencial de valeriana para dormir

La raíz de valeriana es originaria de Europa y Asia y se ha utilizado para mejorar el sueño y promover el bienestar durante miles de años. De hecho, su nombre se deriva del latín “Valere”, que significa ser fuerte o saludable.

Como un aceite esencial, el aroma de la valeriana se puede describir como fuerte, picante, amaderado y terroso, lo que tiene sentido teniendo en cuenta que la planta crece mejor en áreas húmedas y cubiertas de hierba. Algunos dicen que la valeriana es un aroma adquirido y lleva algún tiempo acostumbrarse, por lo que a menudo se mezcla con otros aceites esenciales más delicados y florales.

La raíz de valeriana tiene propiedades distintivas que producen efectos sedantes en el cerebro y el sistema nervioso central y, por lo tanto, promueven un buen sueño. Los científicos han descubierto que los ácidos contenidos en la valeriana mejoran la respuesta de GABA en nuestro cuerpo. GABA es el neurotransmisor responsable de enviar la señal al cerebro para apagar el sistema nervioso central y dormir. Mejorar la respuesta de GABA, por lo tanto, podría reducir significativamente el tiempo que lleva quedarse dormido . 

En un estudio, 18 adultos jóvenes recibieron una dosis de 450 mg o 900 mg de valeriana. Los científicos concluyeron que la valeriana tiene alguna acción hipnótica que permitió a los participantes quedarse dormidos en menos tiempo y despertarse menos durante la noche .  En otro estudio, se descubrió que la valeriana reduce el tiempo que les tomó a los participantes entrar en un sueño profundo de ondas lentas.

El uso de aceite esencial de valeriana para dormir también parece prometedor. En un estudio realizado en ratas, los científicos descubrieron que la inhalación de valeriana acortaba la latencia del sueño (el tiempo que lleva dormirse) prolongaba significativamente el tiempo total de sueño.

Aceite esencial de bergamota para dormir

El aceite esencial de bergamota se extrae de las cortezas de los cítricos (citrus bergamia) que crecen en los naranjos de bergamota. Este aceite esencial para dormir tiene un aroma cítrico distintivo que puede describirse como ” estimulante “. El aroma estimulante del aceite de bergamota es una de las razones por las que a menudo se usa para promover la relajación y combatir el insomnio relacionado con la ansiedad .

Un pequeño estudio de 2015 realizado en mujeres en Japón encontró que el aceite de bergamota inhalado mezclado con vapor de agua redujo la sensación de ansiedad y fatiga. Asimismo, un artículo de 2013 publicado en Current Drug Targets informó que la aromaterapia con bergamota puede aliviar la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo al indicarle al cerebro que libere dopamina y serotonina. 

El aceite esencial de bergamota no solo reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a aliviar el dolor y la inflamación . Los científicos descubrieron que el linalol y el carvacrol, dos compuestos que se encuentran en el aceite de bergamota, tienen capacidades analgésicas, anticonvulsivas y antiinflamatorias. Si el dolor o la ansiedad te mantienen despierto por la noche, el aceite esencial de bergamota puede ayudarte.

La investigación indica que el aceite de bergamota también puede ayudar a los pacientes con cáncer a dormir bien por la noche. En 2016, los científicos probaron el efecto de los palitos aromáticos con una mezcla de bergamota y sándalo en el sueño de pacientes con cáncer en el Reino Unido. Alrededor del 64% de los participantes en el estudio mostraron una mejora de al menos un punto en el sueño después de usar el palito aromático. 

Aceite esencial de salvia para dormir

Clary sage, también conocida como Salvia sclarea, es una planta nativa del norte del Mediterráneo. El aceite esencial de Salvia tiene un aroma herbáceo, terroso y ligeramente floral distintivo . A menudo se describe como refrescante y calmante , por lo que es un gran aceite esencial para dormir.

Pero el agradable aroma de Salvia no es la única razón por la cual el aceite esencial de salvia es bueno para dormir. La Salvia es famosa por su capacidad para bajar la presión arterial, calmar la mente, reducir la ansiedad y combatir la depresión, lo que hace que la salvia sea la solución perfecta para el insomnio relacionado con la ansiedad.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que el aceite esencial de salvia inhalada redujo significativamente la presión arterial y calmó la respiración de las mujeres que estaban a punto de someterse a un control médico. 

En otro pequeño estudio con mujeres menopáusicas, los científicos descubrieron que el aceite esencial de salvia inhalada redujo los niveles de cortisol (hormonas del estrés) y produjo un efecto similar al antidepresivo.